Individuele sessies trauma- en stressrelease

Als gevoel de vrijheid krijgt,
verandert leegte in ruimte.

© Relax More

Spanning die niet verdwijnt

Misschien herken je het: je bent al een tijdje moe, maar niet op zo’n manier dat een paar goede nachten slaap verlichting brengen. Je bent sneller geïrriteerd dan je wilt. Je lichaam voelt strak, onrustig of ver weg. Je functioneert, maar het kost steeds meer.

Dat kan komen door langdurige stress. Het kan ook iets te maken hebben met een ervaring die je zenuwstelsel ooit heeft overweldigd, en die nooit helemaal is afgesloten. Soms is het allebei, en loopt het in elkaar over.

In deze sessies werken we met wat er in je lichaam vastzit — of het nu gaat om alledaagse spanning, een vervelende periode, of iets dat je al lang met je meedraagt.

Stress en trauma: een spectrum

Spanning in het zenuwstelsel kent geen harde grens tussen ‘gewone stress’ en ‘trauma’. Het is eerder een glijdende schaal.

Aan het ene uiterste: de chronische laaggradige druk van te veel werk, te weinig rust, of een relatie die langzaam uitput. Dat soort spanning stapelt op en kan na verloop van tijd dezelfde klachten geven als een ingrijpende gebeurtenis.

Aan het andere uiterste: ervaringen die zo snel, zo intens of zo overweldigend waren dat het zenuwstelsel ze niet kon verwerken. Een ongeluk. Mishandeling of ander geweld. Iets wat je niet kon tegenhouden.

Daartussenin: een inbraak, ontslag, scheiding, ziekenhuisopname, een afwijzing die diep raakte, een periode van pesten, een weinig liefdevolle opvoeding. Dingen die misschien ‘niet zo erg lijken’, maar voor jouw zenuwstelsel groot genoeg waren.

Waar je ook op dat spectrum zit: je hoeft je klachten niet te rechtvaardigen of te vergelijken met wat een ander heeft meegemaakt.

Wat er in het lichaam gebeurt

Een trauma is een ervaring die te snel, te intens of te groot was voor het zenuwstelsel om te kunnen verwerken. Er was geen ontkomen aan – vechten of vluchten was niet mogelijk – en het systeem schakelde over op bevriezen.

Die overlevingsenergie, eenmaal opgewekt, heeft de neiging vast te blijven zitten als ze niet de kans krijgt te ontladen. Niet als herinnering, maar als spanning in je lijf.

Een van de belangrijkste inzichten van mijn dertig jaar onderzoek naar trauma is dat trauma in ieders leven aanwezig is in een of andere vorm. Het is niet beperkt tot krijgsgevangenen en slachtoffers van verkrachting. Wat voor een volwassene een klein incident lijkt, kan traumatisch zijn voor een baby, zoals een fel en plots geluid. Ook de herhaling van veel kleine incidenten, zoals pesterijen op school, kan traumatisch worden.

Peter Levine

Jaren later kunnen de effecten nog voelbaar zijn: angst, prikkelbaarheid, slapeloosheid, een gevoel van leegte of onmacht, pijnklachten zonder duidelijke oorzaak, het gevoel dat je lichaam niet helemaal van jou is.

Een goede voorbereiding

Voor het individuele stress- en trauma-release-werk is één ding bijzonder behulpzaam: je een beetje veiliger voelen in je eigen lijf. Iets meer thuis in jezelf, iets meer in contact met wat je lichaam je vertelt.

Dat is precies wat een goede mindfulnesstraining opbouwt. Vandaar dat ik mensen die individuele sessies overwegen vaak aanraad om eerst de 8-weekse online mindfulnesstraining te volgen die ik aanbied. Die training kost € 297 en legt een stevige basis: je leert je aandacht richten, je lichaam bewonen en je zenuwstelsel iets meer ruimte geven.

Dat fundament maakt het individuele werk daarna effectiever – en daardoor vaak ook korter. Wat zonder die basis drie of meer sessies zou vragen, gaat daarna sneller. Je bent per saldo goedkoper uit, en je hebt er een vaardigheid voor het leven bij.

Je kunt de mindfulnesstraining hier vinden. Individuele sessies zijn uiteraard ook zonder deze training mogelijk, maar de combinatie werkt vaak beter.

Somatic Experiencing®

SE is een lichaamsgerichte methode voor het helen van vastgelopen spanning, van chronische stress tot diep trauma. Ontwikkeld door Dr. Peter Levine, en inmiddels wereldwijd toegepast.

De kern: in plaats van een gebeurtenis opnieuw te beleven of te analyseren, werk je met wat er nu in je lichaam aanwezig is. Tintelingen, warmte, ademhaling, lichte bewegingen. Beetje bij beetje krijgt de vastgehouden energie de ruimte om te bewegen en te ontladen.

Iedere sessie is anders. Je volgt wat er gebeurt, in je eigen tempo, met aandacht voor wat jij aankan. Dat geeft een groeiend gevoel van controle; over je lichaam en over jezelf.

De geest is het vergeten, maar het lichaam heeft het onthouden.

Sigmund Freud

Hoe ziet een sessie eruit?

Een sessie duurt een uur. Soms maakt een korte meditatie of bewegingsoefening er deel van uit, soms werken we alleen met je aandacht en verbeelding. Er is geen vast protocol – we volgen wat jij nodig hebt.

De sessies zijn online te volgen en soms live in Zutphen. Op dit moment is er een wachtlijst, maar kennismaken kan altijd.

Kosten

We beginnen met een vrijblijvende telefonische of beeldbel-kennismaking. Gratis, zonder dat je ergens aan vastzit. Gaan we daarna verder, dan geldt:

• Particulieren: € 95 per sessie

• Via de werkgever: € 155 (vrijgesteld van BTW)

• Executive counseling: € 275 per uur

De sessies worden niet vergoed door de zorgverzekeraar.
Voor studenten en mensen met een minimum inkomen is een aangepaste prijs mogelijk. Mensen met een PGB kunnen dit soms inzetten voor persoonlijke sessies. Mogelijke alternatieve routes: werkgeversbudget voor preventie of persoonlijke ontwikkeling, of via de Arbodienst.

Bij annulering binnen 24 uur of niet verschijnen wordt de sessie in rekening gebracht.

Kennis maken?

Er is een wachtlijst, maar kennismaken kan.