Individuele sessies stress- en traumarelease

Als gevoel de vrijheid krijgt,
verandert leegte in ruimte.

© Relax More

Spanning die niet verdwijnt

Misschien herken je het: je bent al een tijdje moe, maar niet op een manier die door een paar goede nachten slaap verbetert. Je bent sneller geïrriteerd dan je wilt. Je lichaam voelt meer gespannen, onrustig of alsof het verder weg van je is. Je functioneert, maar met steeds meer moeite.

Dat kan komen door langdurige stress. Het kan ook iets te maken hebben met een ervaring die je zenuwstelsel ooit heeft overweldigd, en die nooit helemaal is afgesloten. Soms is het allebei, en loopt het in elkaar over.

In de sessies stress- en traumarelease werken we met wat er in je lichaam vastzit – of het nu gaat om alledaagse spanning, een vervelende periode, of iets dat je al lang met je meedraagt.

Stress en trauma: een spectrum

Spanning in het lichaam en een alert zenuwstelsel kent geen harde grens tussen ‘gewone stress’ en ‘trauma’. Het is eerder een glijdende schaal.

Aan het ene uiterste: de chronische laaggradige druk van te veel werk, te weinig rust, of een moeizame relatie waardoor je langzaam uitput. Dat soort spanning stapelt op en kan na verloop van tijd dezelfde klachten geven als een ingrijpende gebeurtenis. Ook een periode van pesten of een weinig liefdevolle opvoeding horen in dit rijtje.

Aan het andere uiterste: ervaringen die zo snel, zo intens of zo overweldigend waren dat het zenuwstelsel ze niet kon verwerken. Een ongeluk. Mishandeling of ander geweld. Iets waar je je onmachtig voelde en waarbij je je waarschijnlijk ook erg alleen hebt gevoeld.

En dan alles daartussen: een verhuizing, ontslag, scheiding, ziekenhuisopname, een afwijzing die diep raakte. Gebeurtenissen die misschien ‘niet zo erg’ lijken, maar voor jouw zenuwstelsel een flinke belasting waren.

Waar je ook op dat spectrum zit: je hoeft je klachten niet te rechtvaardigen of te vergelijken met wat een ander heeft meegemaakt.

Wat er in het lichaam gebeurt

Een trauma is een ervaring die te snel, te intens of te groot was voor het zenuwstelsel om te kunnen verwerken. Er was geen ontkomen aan – vechten of vluchten was niet mogelijk – en het systeem schakelde over op bevriezen. Deze ervaring van ernstige onmacht gaat bijna altijd gepaard met een heel eenzaam gevoel.

De overlevingsenergie die hierbij is opgewekt, heeft de neiging vast te blijven zitten als ze niet de kans krijgt te ontladen. Niet als herinnering, maar als spanning in je lijf.

Een van de belangrijkste inzichten van mijn dertig jaar onderzoek naar trauma is dat trauma in ieders leven aanwezig is in een of andere vorm. Het is niet beperkt tot krijgsgevangenen en slachtoffers van verkrachting. Wat voor een volwassene een klein incident lijkt, kan traumatisch zijn voor een baby, zoals een fel en plots geluid. Ook de herhaling van veel kleine incidenten, zoals pesterijen op school, kan traumatisch worden.

Peter Levine

Jaren later kunnen de effecten nog voelbaar zijn: angst, prikkelbaarheid, slapeloosheid, een gevoel van leegte of onmacht, pijnklachten zonder duidelijke oorzaak, het gevoel dat je lichaam niet helemaal van jou is. Of dat een relatief onschuldige gebeurtenis een ongemerkt volgelopen emmer doet overstromen.

Een betere basis kan helpen

Voor het individuele stress- en trauma-release-werk is iets dat bijzonder behulpzaam is, namelijk je een beetje veiliger voelen in je eigen lijf. Iets meer thuis in jezelf, iets meer in contact met wat je lichaam je vertelt. En dat is nu net wat bij veel mensen door alle stress en overbelasting uitgedoofd is (hoe hou je het anders zo lang vol …).

Een beter contact met je lijf is wél wat een goede mindfulnesstraining helpt opbouwen. Vandaar dat ik mensen die individuele sessies overwegen regelmatig aanraad om eerst de 8-weekse online mindfulnesstraining te volgen die ik aanbied. Die training kost € 274, wordt soms vanuit de aanvullende ziektekostenverzekering vergoed en legt een stevige basis: je leert je aandacht richten, je lichaam bewonen en je zenuwstelsel iets meer ruimte geven.

Dat fundament maakt het individuele werk daarna effectiever. Wat zonder die basis vijf of meer sessies zou vragen, gaat daarna sneller. Je bent per saldo goedkoper uit, je benut de tijd die je op de wachtlijst staat optimaal en je hebt er een vaardigheid voor het leven bij.

Individuele sessies zijn uiteraard ook zonder deze training mogelijk.
Tijdens de kennismaking kunnen we eventueel de voors en tegens bespreken.
Je kunt de mindfulnesstraining hier vinden.

Somatic Experiencing® (SE)

SE is een lichaamsgerichte methode voor het helen van vastgelopen spanning, van chronische stress tot diep trauma. Ontwikkeld door Dr. Peter Levine, en inmiddels wereldwijd toegepast.

De kern: in plaats van een gebeurtenis opnieuw te beleven of te analyseren, werk je met wat er nu in je lichaam aanwezig is. Mindful, nieuwsgierig, compassievol en dit keer niet alleen. Dan zijn tintelingen, warmte, ademhaling, lichte bewegingen allemaal welkom. Beetje bij beetje krijgt de vastgehouden energie de ruimte om te bewegen en te ontladen.

Iedere sessie is anders. Je volgt wat er gebeurt, in je eigen tempo, met aandacht voor wat het zenuwstelsel aankan. Dat geeft een groeiend gevoel van controle; over je lichaam en over jezelf. We hoeven het niet te begrijpen, alleen maar het natuurlijke proces van verzachting en ontlading te vertrouwen.

De geest is het vergeten, maar het lichaam heeft het onthouden.

Sigmund Freud

Hoe ziet een sessie eruit?

Een sessie duurt een uur. Soms maakt een korte meditatie of bewegingsoefening er deel van uit, soms werken we alleen met je aandacht en verbeelding. Er is geen vast protocol – we volgen wat jij nodig hebt.

De sessies zijn online te volgen en soms live in Zutphen. Veel cliënten zijn verrast hoe goed online werkt.
Op dit moment is er een wachtlijst, maar kennismaken kan altijd.

Kosten

Uiteraard beginnen we met een korte telefonische of beeldbel-kennismaking. Het doel is wederzijds: jij kijkt of je een klik voelt, ik kijk of jouw hulpvraag bij mijn expertise past. Het is vrijblijvend en gratis.
Hierna vraag ik je akkoord te gaan met de voorwaarden en kunnen we een intakesessie plannen, waarbij geldt:

• Particulieren: € 95 per sessie

• Via de werkgever: € 155 (vrijgesteld van BTW)

• Executive counseling: € 275 per uur

De sessies worden niet vergoed door de zorgverzekeraar.
Voor studenten en mensen met een minimum inkomen is een aangepaste prijs mogelijk. Mensen met een PGB kunnen dit soms inzetten voor persoonlijke sessies. Mogelijke alternatieve routes: werkgeversbudget voor preventie of persoonlijke ontwikkeling, of via de Arbodienst.

Bij annulering binnen 24 uur of niet verschijnen wordt de sessie in rekening gebracht.

Kennis maken?

Er is een wachtlijst, maar kennismaken kan.