Na je mindfulness- of compassietraining verder oefenen
Want je bent nooit "af"...
Oefening baart kunst
Regelmatig hoorden deelnemers mij tijdens hun mindfulness- of compassietraining zeggen: “Oefening baart kunst”. Meestal er nog achteraan: “En niet oefenen baart helemaal niets”. Jon Kabat-Zinn zei het op zijn manier: “You don’t have to like it, just do it”. Dat klinkt misschien dreigend, maar gelukkig wordt de soep niet zo heet gegeten als hij wordt opgediend.
Na 8 weken
In de laatste les van de online mindfulnesstraining is er ruim aandacht voor tips en trucs over het voortzetten van de beoefening ná de training. Dit wordt aangeraden om meerdere redenen: het is prettig om te doen (zeker als je je eigen oefening mag kiezen; zie verderop) en het is een belangrijke en gezonde manier van zelfzorg. Van tijd tot tijd even verstillen en uit de maalstroom van het dagelijkse gedoe stappen. Tevens een uitstekende burn-outpreventie.
Daarbij is het van belang te beseffen dat na een 8-weekse training het trainingsproces nog niet is afgelopen. Na 8 weken heb je de gereedschappen om zelf verder te kunnen trainen, maar de training zelf is nog niet af. Ik had iets soortgelijks bij het gaan trainen in een sportschool: na een week of 4 kon ik mezelf redden met de toestellen en had ik geen begeleiding en instructie meer nodig. Maar mijn kracht en conditie waren nog niet op peil; ik ging (en ga nog steeds) door met trainen. Zo is het ook met meditatie en mindfulness.
Tips en trucs
Hoe kun je op een verstandige en haalbare manier de mindfulness- of aandachttraining onderhouden? Ik bespreek hieronder een aantal van de mogelijkheden die ook in de achtste les aan de orde komen. Aanvullen mag in de comments of via de e-mail.
Voor jezelf de training herhalen
Iedere deelnemer aan de online mindfulnesstraining houdt toegang tot de online leeromgeving, waarin alle teksten in lees- en printbare vorm staan en waar ik ook nog eens alle teksten ingesproken heb. Daarnaast vind je daar natuurlijk de meditatieoefeningen. Deze zijn te downloaden en kunnen dus levenslang gebruikt worden.
Dus wat let je om vandaag opnieuw met les 1 van de training te beginnen? Speciaal voor dat doel heb ik een “reset-knop” ingebouwd, waarmee je in één keer de hele training kunt resetten op nul, alsof je hem nog niet eerder hebt gedaan. De teksten zijn niet ingewikkeld, maar prettig en inspirerend om te lezen. Wat ik zelf ook ervaarde, is dat je bij herlezing weer nieuwe dingen ontdekt en dat teksten meer (of ineens wel) “binnenkomen”.
Ik weet van een aantal cursisten dat zij meerdere malen hun training opnieuw hebben gedaan. Af en toe ontvang ik een bericht van een ex-deelnemer die meedeed in de tijd dat ik nog live-groepstrainingen gaf en die de cd’s kwijt is. Dit betekent ten eerste dat het jaren geleden is dat deze persoon deelnam, want ik gebruik al meer dan 10 jaar geen cd’s meer. Ten tweede, en veel belangrijker: een heel mooi teken dat de beoefening weer opgepakt wordt!
Laat me direct een misverstand de wereld uit helpen: iedereen heeft wel eens een ‘dip’ in het oefenen, dat geeft niets. Je kunt het altijd opnieuw oppakken; de mindfulness- of compassiebeoefening is nooit weggegooid. Wat dat betreft is mindfulness trainen net als leren fietsen. Ook al fiets je tien jaar niet, je kunt het nog. Je fiets heeft waarschijnlijk een onderhoudsbeurtje nodig, maar daarna fiets je weer zo weg!
Welkom op de Veerkrachttraining dus 😉.
Online meditatie-uurtjes
Ik heb jarenlang bijna iedere maand een online meditatie-uur verzorgd; een maandelijks moment waarop je welkom was om online in een groep te oefenen, om met eventuele vragen terecht te kunnen en om nieuwe inspiratie op te doen. Hiermee ga ik later dit jaar weer beginnen!
Als je abonnee bent op RelaxMore.net, blijf je op de hoogte.
Aandachtig bewegen
Lessen volgen in Tai Chi of Qigong is een prima manier om de training in zorgzame aandacht en compassie voort te zetten, in een belangrijke én praktisch toepasbare vorm.
Belangrijk omdat:
stress voornamelijk in het lichaam zit, ook als je voor je gevoel “alleen maar” een druk hoofd hebt;
het lichaam zich in de loop van de tijd tal van ongezonde beweegpatronen heeft ingeprent;
het leerzaam is om te ontdekken wat het effect is op gedachten en gevoel van een bepaalde beweging of van bewegen met een veel zachtere en aandachtiger kwaliteit;
je leert binnen je grenzen te bewegen, je lichaam dus minder te overbelasten en tóch krachtig te zijn;
aandachtig bewegen verzachting geeft in het lichaam, waardoor de adem vrijer kan stromen en via deze weg ook meer rust in de geest geeft;
bewegen volgens de Tai Chi en Qigong principes traint voornamelijk de pezen en bindweefsels, die veel belangrijker zijn voor onze veerkracht (letterlijk en figuurlijk) dan spieren;
Tai Chi en Qigong hebben talloze andere gezondheidsvoordelen.
Tai Chi en Qigong zijn in het leven toepasbaar. Zo doen we in de Tai Chi les af en toe partneroefeningen waarbij we letterlijk gaan ontdekken hoe we omgaan met druk die op ons uitgeoefend wordt, of waar we onderzoeken hoe we een ander moeiteloos en zonder strijd in beweging kunnen krijgen. Leuke en speelse oefeningen, die daarnaast direct vertaalbaar zijn naar het dagelijks leven.
Toegenomen lichaamsbewustzijn maakt dat je je sneller bewust bent van het opbouwen van spanning en kunt kiezen daar anders mee om te gaan dan je patroon is.
Andere MP3’s of apps
De hedendaagse technologie brengt ons natuurlijk niet alleen maar stress en ongemak. Er zijn ook apps die ondersteunend zijn. Ondergetekende heeft een bijdrage geleverd aan dé Mindfulness App (of via Google play).
Ook Insight Timer is een mooie app waar ik een aantal meditaties heb geplaatst.
Lezen
Tijdens de training raad ik meestal af om meer te lezen over mindfulness. Oefenen is veel belangrijker.
Ná de training kan lezen echter zeer inspirerend zijn om verder te oefenen. Hier is mijn persoonlijke favoriet:
Mindfulness, in de maalstroom van je leven, van Edel Maex. Korte hoofdstukjes, mooie taal, to-the-point. Veel meer heb je niet nodig (en nee, ik heb geen aandelen). Andere boekentips zijn welkom in de comments.
Aandacht in andere activiteiten
Een oefening is ook maar een oefening. In de mindfulnesstraining is het aantal en de diversiteit van de oefeningen beperkt en dat heeft ook een trainingsdoel. Maar feitelijk kan iedere activiteit met zorgzame aandacht gedaan worden. Dat is goed om je te realiseren, omdat je dan eigenlijk altijd wel een meditatievorm kunt vinden die bij je past. Ik merk regelmatig dat deelnemers na een mindfulnesstraining toe zijn aan andere meditatievormen. Helemaal prima, en dan komen de mindfulness-audio’s ook vanzelf wel weer een keer uit de virtuele kast.
Een aantal activiteiten die heel goed mindful gedaan kunnen worden – of die niet niet-mindful gedaan kunnen worden 🤪 – en die ik steevast noem, zijn:
wandelen (aandachtig lopen, in contact zijn met de buitenlucht en [hopelijk ook] de natuur, ademen);
zingen in een koor of muziek maken met anderen (luisteren naar anderen én naar jezelf, werken met adem, genieten);
alleen zingen of musiceren (luisteren naar jezelf, werken met adem, experimenteren, genieten);
sporten (bewegen, luisteren naar je lichaam, verstandig[er] omgaan met grenzen);
iedere andere vorm van creativiteit die bij je past. Mensen denken soms dat ze niet creatief zijn, maar ook dat kun je oefenen. Het kan echt een mooie ontdekkingsreis zijn.
Daarnaast is er één activiteit waar het beslist de moeite loont om mindfulness en compassie in de praktijk te brengen, namelijk: je leven. Boodschappen doen, gras maaien, e-mailen. Met je familie en vrienden omgaan, vakantie vieren, grenzen trekken, tv kijken (of wat minder) en andere schermtijd.
Alleen of niet?
Ik heb zelf jarenlang alleen gemediteerd. Iedere avond ging ik naar boven en zat dan een half uur op m’n meditatiekussen stil te wezen, mijn geloken blik zacht rustend op de overgang van de vloer naar de kast. Ging prima hoor, maar eigenlijk raad ik het niemand aan om dit als enige meditatievorm te doen. Het is veel inspirerender en leerzamer om minstens af en toe met anderen te mediteren.
Samenvattend
Ook al heb je in je mindfulness- of compassietraining een aantal ‘formele’ meditatietechnieken geoefend, de kunst is om het daarnaast mee te nemen het echte leven in en oefenvormen te vinden die ondersteunend zijn.
Laat je in je keuze niet beperken door je verwachtingen of door te denken dat alleen de oefeningen uit de training geschikt zijn. Laat nieuwsgierigheid en plezier belangrijke leidraden zijn bij het maken van keuzes.
Heb je nog vragen of suggesties?
Laat in de comments hieronder van je horen...
Als je dit artikel lezenswaardig vond en (nog) geen betaald abonnement wilt, mag je me ook trakteren op een cappuccino!