Nieuwsbrief maart 2024
Welkom bij de nieuwsbrief van Relax More.
In deze nieuwsbrief vraag ik je aandacht voor een artikel over
de fysiologie van zelfcompassie. Zelfcompassie heeft nog een beetje een imago dat het voor 'softies' is of egoïstisch, maar de wetenschap kan heel goed uitleggen waarom dat nog wel meevalt.
De compassietraining zelf trouwens ook: die zit vol met de psychologie van emotieregulatie en neurowetenschap.
Verder zijn er weer nieuwe trainingsdata, o.a. een Mindfulnesstraining en een Veerkrachttrainingsdag en eindig ik met een leestip.
Veel leesplezier, graag tot binnenkort, mede namens de andere trainers van Relax More,
Ronald de Caluwé
De fysiologie van zelfcompassie
Eén van de resultaten die gevonden zijn in onderzoek naar zelfcompassie, is dat mensen die compassie hebben met zichzelf minder vaak depressief, angstig en gestressed zijn, en vaker gelukkig, veerkrachtig en optimistisch over de toekomst zijn.
Kort gezegd: zij hebben een grotere mentale gezondheid.
De kracht van zelfcompassie is niet gewoon maar een idee – het is reëel en manifesteert zich ook in ons lichaam. Wanneer we onze pijn verzachten, maken we gebruik van ons zoogdieren zorgsysteem.
Oxytocine, ook bij denken aan genegenheid
Een belangrijke manier waarop ons zorgsysteem werkt, is door het vrijmaken van het hormoon oxytocine. Onderzoek toont aan dat een hogere oxytocinespiegel gepaard gaat met gevoelens van rust, vertrouwen, veiligheid, vrijgevigheid en verbondenheid, en het het vermogen tot het voelen van genegenheid en compassie voor onszelf vergroot.
Oxytocine wordt geproduceerd in verschillende sociale situaties, bijv. wanneer een moeder haar kind borstvoeding geeft, wanneer ouders omgaan met hun kinderen of wanneer iemand zorg geeft of ontvangt. Omdat gedachten en emoties hetzelfde effect hebben op ons lichaam in situaties waarbij zij gericht zijn op anderen én op onszelf, suggereert dit dat zelfcompassie een krachtig middel kan zijn om oxytocine vrij te maken.
Zelfkritiek is even stressvol als externe kritiek
Zelfkritiek lijkt een heel ander effect op ons lichaam te hebben. De amygdala is één van de oudste delen van ons brein en is ontworpen om snel dreiging te herkennen. Wanneer we een dreigende situatie ervaren, wordt de vecht- of vluchtrespons geactiveerd. De amygdala stuurt signalen uit waardoor de bloeddruk stijgt en de hormonen adrenaline en cortisol vrijkomen. Hierdoor wordt de energie gemobiliseerd die nodig is om de dreiging aan te gaan of te ontvluchten.
Hoewel dit systeem evolutionair gezien ontworpen is om ons te helpen bij fysieke aanvallen, werkt het ook wanneer we ons emotioneel aangevallen voelen. Door anderen, maar óók door onszelf.
Lees hier het hele artikel
De compassietraining start dit najaar, stay tuned!
Agenda
Mindfulness-/MBSR training
De volgende training start dinsdagavond 7 mei.Compassietraining (start 1 x per jaar):
De volgende training start najaar 2024, maar niet getreurd,
want we hebben nu de... --->Veerkrachttraining (een compassietraining, maar dan anders...)
- Zaterdag 16 maart, thema "Allemaal mensen"
- Zaterdag 20 april, thema "Van kracht naar veerkracht"
- De andere zaterdagen voor de eerste helft van dit jaar zijn bekend, dus check de Veerkrachttraining-pagina
Tai Chi & Qigong lessen
Dinsdagavond om 18.30 uur is er Tai Chi les.
Dinsdagavond om 19.45 uur is er Qigong les,
live én via een online stream.Proeflessen zijn mogelijk op de eerste dinsdag van de maand.
Connect More - Oefening baart kunst
Tweewekelijks online meditatie-uur
Ex-deelnemers aan de mindfulness- en compassietraining krijgen automatisch een uitnodiging voor de meditatie van
11 maart (op een maandag dit keer!)
Ontvang je deze niet en wil je ook of weer op de lijst? Mail dan even.
De data van 2024 zijn in de agenda te vinden.
ZEN in Zutphen
ZEN-meditatie op de zondagochtenden, steeds van 9.30 tot 10.45 uur, op: 10 maart, 5 mei (mooi: Zen op bevrijdingsdag!) en 2 juni. Zitten in stilte.
Voor professionals
Tweedaagse training "De polyvagaaltheorie en trauma-responsen"
Deze nieuwe training ga ik op vrijdag 7 en zaterdag 8 juni weer geven, dit keer in Leidschendam.
Leestip
In de Correspondent stond weer een mooi en inspirerend artikel: Ieder jaar presenteert de Quote een saaie lijst van 500 rijke mensen die vooral rijk zijn. Al die ambitie om zo veel mogelijk geld te verdienen – wat als je die eens zou inzetten om de wereld drastisch te verbeteren?
Van de Quote 500 naar de Impact 500!
Link naar het artikel
Dank voor je belangstelling,
graag tot binnenkort of de volgende nieuwsbrief!
Neem gerust contact op als je nadere vragen hebt.
