De RAIN van zelfcompassie
Inleiding
Tara Brach is psychotherapeut en meditatieleraar. Daarbij is ze ervaringsdeskundige op het gebied van een chronische ziekte die gepaard gaat met moeheid en pijn. Ze heeft enkele mooie boeken geschreven over (zelf-)compassie en stuurt regelmatig geleide meditaties rond via haar nieuwsbrief.
Compassie beoefenen
In het kader van mijn eigen beoefening en training in (zelf-)compassie en mijn trainer- en supervisorschap ken ik Tara's boeken al lang en volg ik geregeld een online meditatie van haar. Op Tara's website kom je al snel het acroniem RAIN tegen, een vondst van Tara, een hulpmiddel om met moeilijke emoties om te gaan.
In de pen geklommen
Ik zag dat er op haar site diverse vertalingen van het verhaal achter en over RAIN te vinden zijn, maar geen Nederlandse. Dus vond ik het tijd om maar eens een bericht te sturen naar haar kantoor om te overleggen over een Nederlandse versie. Ik kreeg toestemming het artikel te vertalen en mijn vertaling is geplaatst op Tara's website. April 2023 kreeg ik de vraag of ik de vertaling wilde bijwerken, omdat Tara wat aanpassingen aan de tekst had gedaan.
Hieronder de integrale vertaling, oorspronkelijk dus geschreven door Tara Brach, in de versie van april 2023. Tara is de ik-persoon in de tekst.
Deze vertaling mag overgenomen worden, mits integraal en inclusief colofon.
De RAIN van zelfcompassie
Vier stappen om te werken met moeilijke emoties
In mijn studietijd ging ik met een oudere en wijzere vriendin van 22 naar de bergen voor een wandelweekend. Nadat we onze tent hadden opgezet, zaten we bij een stroompje te kijken naar het water dat rond de rotsen stroomde, ondertussen in gesprek over onze levens.
Op een gegeven moment vertelde mijn vriendin dat ze aan het leren was om “de beste vriendin van zichzelf te worden”. Een golf van verdriet overspoelde me en ik brak in snikken uit. Ik was het tegendeel van mijn eigen beste vriendin.
Ik werd continu lastig gevallen door een innerlijke rechter die genadeloos was en als een pietje precies en veeleisend altijd op mijn nek zat. Mijn basis-aanname was “Er is iets fundamenteel mis met mij”, terwijl ik worstelde om dat wat voelde als een basaal mislukt zelf te controleren en repareren.
Gedurende de afgelopen decennia heb ik, tijdens mijn werk met duizenden cliënten en meditatie-studenten, gemerkt dat het gevoel van persoonlijk tekortschieten epidemisch is. Wanneer we ons onwaardig voelen, raken we in een trance die buitengewoon veel lijden veroorzaakt. Ik heb, zowel in mijn eigen leven als bij vele anderen, gevonden dat we kunnen ontwaken uit deze trance met behulp van mindful zelfcompassie. We kunnen leren te vertrouwen op de goedheid en de puurheid van ons hart.